据新华社电 离别轻松惬意的假日日子，今日开工，一些人呈现了身体疲乏、心情低落、失眠、食欲不振以及胃肠不适等症状。专家提示，这或许是“节后综合征”在作怪，应赶快调整作息，坚持规则饮食，恰当添加运动量，逐渐康复作业节奏，协助身心重回正轨。

　　大连市中西医结合医院主任中医师周正国说，“节后综合征”在医学上并不归于严厉意义上的疾病，而是一种消沉的身心状况，但其带来的影响不容忽视，可从以下三个方面动身，科学调整身心状况，赶快回到正常状况日子节奏。

　　一是规则作息。节后失眠的底子原因是新年期间熬夜导致的生物钟紊乱。“睡前1至2小时恰当运动，有助于添加睡意，协助身体自我调理，赶快康复规则作息。”周正国说，中青年人可选择20至30分钟的跑步，60岁以上的老年人可选择慢走或打太极拳20分钟。

　　二是调整心态。假日结尾应有认识地调理心情，防止过度放纵而影响节后的作业状况。周正国着重，切勿在假日最终时段继续狂欢，耗费过多精力，导致节后难以习惯正常的作业节奏，应留出时刻好好歇息，平稳心态，为立刻就要降临的作业日子做好预备。

　　三是合理膳食。节后饮食应以清淡为主，恰当削减肉类摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜。周正国说：“深色蔬菜富含B族维生素和矿物质，主张添加其在饮食中的份额。一起，多喝水，加快推陈出新，协助胃肠道康复健康。”

　　北京市疾控中心提示，游览归来初期，应加强自我健康监测，呈现发热、咳嗽、腹泻等症状或病况加剧，应及时就医，不带病上班。

　　关于部分仍在返程中的人，航空总医院急诊科副主任医师刘艳武提示，返程时，需要点防备多变气候，应提早检查途经地气候预报。北方或许依然冰天雪地，要带着保暖衣物，南边或许湿冷，留意防潮，防止关节不适。主张自备常见药品，如伤风药、肠胃药等，以应对或许因温差改变引发的伤风，或防备旅途饮食不规则导致的肠胃问题。

　　“坚持杰出睡觉很重要，不要因假日而打乱作息。”刘艳武说，返程前几天尽量调整好生物钟，确保足够的睡觉。

　　北京市疾控中心提示，返程途中要防止过度疲惫，削减前往人员密布、空气浑浊的场所，要科学佩带口罩，做好个人防护。

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